Kursformate

8-Wochen-Kurs MBSR

Vermittelt wird MBSR in 8-Wochen-Kursen, in denen sich die Teilnehmenden einmal pro Woche für 2.5 Stunden in der Gruppe treffen und an 6 Tagen der Woche ca. 45 Minuten im eigenen Rhythmus mit Hilfe von Anleitungen und CDs zu Hause üben.  In der 6. Kurswoche findet ein Tag der Achtsamkeit statt, normalerweise an einem Samstag oder Sonntag von 10.00 - 16.00 Uhr.  Die achte Woche des Kurses dauert dann, so Jon Kabat-Zinn, "... den Rest des Lebens."

Der 8-Wochen-Kurs beinhaltet Übungen wie Meditation im Sitzen und Gehen, Body Scan (Körperwahrnehmungsübung),  einführende, sanfte Yogaübungen, Achtsamkeitsübungen im Alltag sowie Kurzvorträge und Gespräche zu Themen wie Stressformen und -ursachen, Kommunikation und Umgang mit Hindernissen und schwierigen Gefühlen.

Während des 8-Wochen-Kurses sollte eine tägliche Übungszeit von ca. 45 Minuten eingeplant werden. So wie zum Erlernen eines Instrumentes eine gewisse Übung nötig ist, so kann auch Achtsamkeit "geübt" werden. Es gibt dabei viele großartige Quellen der Selbsthilfe zu entdecken.

8-Wochen-Kurs MSC (Achtsames Selbstmitgefühl)

Während des 8-Wochen-Kurses treffen sich die Teilnehmenden einmal pro Woche für 2.5 Stunden in der Gruppe und üben im eigenen Rhythmus mit Hilfe von Anleitungen und CDs zu Hause. Zusätzlich findet ein gemeinsamer Übungstag nach der 5. oder 6. Kurswoche statt. Der Kurs beinhaltet Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause.